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世界防治肥胖日—漫漫减肥路,别让肥胖成为健康的绊脚石

时间:2022-05-16 10:50
阅读:1084

世界防治肥胖日


世界防治肥胖日是

每年的5月11日

“511”

谐音梗是“我要腰”

也是传说中的

「全民减脂日」

「全民立flag日」

都说成年人的世界里没有容易事

除了发胖……

相信减肥的誓言已经说了不少

今天,你努力减肥了吗?

世界卫生组织已经将肥胖确认为

“十大慢性疾病之一”

肥胖的危害从来不是危言耸听

那么,怎么防怎么治?

肥胖是怎么形成的?


民以食为天

抵御美食的诱惑太难了

特别是“三高”垃圾食品

再加上很多人膳食营养

不够均衡

体内油脂积聚过多

甚至是营养过剩

就会造成体重过度增长

这是造成肥胖的主要原因

 当内脏脂肪过多

会引起激素失衡和炎症物质增多

导致慢性疾病风险的增加

比如糖尿病、高血压

血脂异常、心脑血管疾病等

怎么预防肥胖?


1、管住嘴

一切不计热量摄入的减肥行为都是耍流氓。

预防肥胖要控制饮食,少吃,有选择性地吃。大致原则是以高蛋白食品为主,多吃蔬菜和水果,多喝水,避开脂肪含量高的食物。

2、迈开腿

运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。

有氧运动每周 150 min 以上(每天 30 min 以上);更高强度的体力运动每周 200~300 min 并长期坚持 1 年以上,以维持体重下降及防止减重后的体重反弹。

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“管住嘴,迈开腿”太难了?

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